칼로리 계산기 추천
운동을 하는 분들이나 다이어트를 하는 분들이라면 칼로리를 생각해서 음식을 섭취하는게 좋습니다. 기본적으로 성인 남성과 성인 여성의 하루 권장 칼로리를 생각해서 먹으면 식단만 조금 조절한다면 살이 급격하게 찌지는 않습니다. 가끔 술을 마시면서 안주를 먹는 것이 다이어트의 큰 강적이라고 할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 칼로리 계산기 이용방법을 알아보도록 하겠습니다.
칼로리 계산기 추천
하루 성인 권장 칼로리는 기본적으로 남성 2400 Kcal, 여성 2000 Kcal입니다. 자신의 몸무게를 이용하여 정확한 하루 권장 섭취 칼로리를 계산하는 방법이 있기는 합니다만 대략적으로 이정도로 생각하고 하루 먹는 음식량을 조절하는게 좋습니다.
2019/12/27 - [분류 전체보기] - 포도효능 7가지 알아봐요
2020/03/23 - [분류 전체보기] - 꿀마능 효능 6가지
피트니스 대회를 나가는 분들이 아니라면 적절히 일반식을 먹으면서 하루 권장 칼로리 정도만 먹으며 운동하면 근육량도 늘어나고 살도 안찝니다. 기본적으로 단백질을 섭취해주는게 중요하구요. 칼로리 계산기로 추천드리고 싶은 어플은 바로 MyFitness Pal입니다. 안드로이드나 애플 어디에서나 다운받을 수 있구요. 음식 칼로리나 권장 칼로리 계산기로도 아주 좋은 어플입니다.
먼저 My fitness Pal을 다운받고 실행하면 자신의 활동 레벨과 사용자 나이, 정보들을 입력하여 하루 권장 칼로리를 계산해줍니다. 해당 정보를 기반으로 하여 자신의 칼로리 계산을 할 수 있어요. 하루마다 권장 칼로리보다 적게 먹었는지 많이 먹었는지도 알 수 있습니다.
사용자 나이 뿐만 아니라 키, 몸무게 등을 입력하여 자신의 하루 권장 칼로리 계산을 합니다. 이후 목표 체중을 입력하면 하루에 어느만큼 먹어야 하는지 정보가 나옵니다. 해당 칼로리 계산기 어플을 이용하여 칼로리 계산을 하셔서 음식을 먹는 것이 좋겠습니다.
개인 정보를 모두 입력하셨다면 일지 화면을 볼 수 있습니다. 여기에 자신이 오늘 먹은 음식을 추가하면 되는데요. 아침, 점심, 저녁, 간식 모두를 입력하면 자신의 하루 칼로리 계산을 할 수 있습니다. 만약 자신이 먹은 음식이 없다고 하면, 그 음식에 대략적으로 들어가는 재료들을 넣으면 됩니다.
2020/03/24 - [분류 전체보기] - 이태원클라쓰 다시보기 방법 알아봐요
2019/12/23 - [분류 전체보기] - 알바 퇴직금 조건 자세히 알아봐요
칼로리 계산기 어플 1위이기 때문에 자동적으로 대부분의 칼로리를 계산합니다. 기본적으로 국이나 찌개류를 먹었으면, 국물을 많이 먹지 않는게 좋습니다. 다이어트에는 짠 음식들이 아주 안좋기 때문에 라면을 먹더라도 면만 먹고 국물에 밥말아 먹는건 다이어트에 아주 좋지 않습니다
대략적으로 하루에 먹은 음식을 모두 추가해보면, 목표 체중을 위해서 얼마나 음식을 줄여야할지 늘려야 할 지를 계산할 수 있습니다. 자신이 먹은 칼로리 량에 대한 자세한 정보들을 알고 싶으시다면 우측 상단에 있는 그래프 도형을 클릭합니다.
2020/04/08 - [분류 전체보기] - 에너지 효율 1등급 환급 방법
2020/04/07 - [분류 전체보기] - 탑툰 집주인딸내미 무료보기 방법
그래프를 눌러보면 하루에 아침, 점심, 저녁, 간식 중 어느 때에 가장 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알 수 있어요. 만약 줄여야 하는 칼로리가 있다면 아침, 점심, 저녁을 어떻게 줄일 지 전략을 세우는게 좋겠습니다.
그래프 버튼을 눌러보면, 하루 칼로리 섭취 비중을 알 수 있다면, 옆에 영양소를 눌러보세요. 영양소를 누르면 오늘 섭취한 영양성분을 확인할 수 있습니다. 목표 체중을 위해서 섭취해야 할 단백질, 탄수화물, 섬유질, 당, 지방 등을 확인할 수 있습니다.
해당 영양소를 보고 부족한 영양소는 더욱 섭취할 필요가 있겠습니다. 기본적으로 단백질이 부족한 분들은 프로틴을 드시거나 닭가슴살, 소고기 등이 아주 기본적인 단백질 섭취원입니다. 탄수화물은 밥, 면 등이 있겠고 섬유질은 야채나 채소등이 있습니다.
이번 포스팅에서는 칼로리 계산기 어플을 알아봤습니다. 기본적으로 다이어트를 위해서는 칼로리를 계산해서 음식을 먹는게 아주 중요합니다. 물론 칼로리 계산만 하면 살을 뺴는데 아주 좋습니다. 음료수도 칼로리 계산기 어플에 포함시켜야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.
